ABDOMINALES; MITOS E IDEAS ERRÓNEAS

Me atrevería a decir que si hay un objetivo común a la totalidad de personas que se inscriben en un gimnasio o llevan a cabo un programa de fitness es reducir cintura y "que se vean los abdominales", no obstante existe una gran confusión en relación a la idoneidad del entrenamiento y/o los ejercicios para conseguir tal fin.

En primer lugar cabe decir que el entrenamiento de la zona abdominal cuando pretendemos objetivos vinculados a la estética e imagen corporal no debe diferir en gran medida del aplicado al resto de grupos musculares:

Entrenamiento (estímulo) - Descanso (recuperación) - Entrenamiento (estímulo) = Sobrecompensación (adaptación/crecimiento)

El hecho de que no se vea la musculatura abdominal no se debe a que no tenga volumen o este menos trabajada que el resto de músculos del cuerpo. Se debe a que esta región anatómica es una zona de especial acúmulo de grasa corporal, es decir se deposita mas grasa que en otras zonas, ésto comporta que los músculos abdominales se vean tapados u ocultos bajo ella.

De esto se desprende que sólo se visualizaran los abdominales cuando el % graso corporal sea muy bajo o bajo.

El ejemplo mas claro lo tenemos en cualquier culturista o fitness de competición al que en temporada de volumen no se le ven los abdominales y sí en temporada competitiva, ninguno de ellos cambia el entrenamiento progresando a un mayor número de abdominales a medida que se acerca la competición, únicamente modifican la dieta con el objetivo de minimizar su % de grasa corporal siendo el entrenamiento muscular completamente igual en una u otra fase.

Otra preocupación referida por la mayoría de personas es compensar la porción inferior del abdominal (umblical) con la superior (esternal). Puesto que la parte superior "ya esta bien, y es solo la inferior la que se ve mas fofa".

¿Que sucede realmente? El desarrollo del recto anterior del abdomen es simétrico puesto que a pesar de estar dividido por intersecciones tendinosas se trata de un único músculo con origen en el esternon y costillas e inserción en la sínfisis púbica. ¿Si el desarrollo entre ambas porciones es simétrica porque se visualiza mejor y parece mas "dura" la superior que la inferior? Simplemente, porque es en la porción inferior en donde el % de grasa es mayor.

Es importante saber...

1. Que la visualización de la musculatura abdominal esta íntimamente relacionada con el % de grasa del sujeto


2. Que no se puede trabajar por separado una y otra porción abdominal


3. Que la diferente apariencia de la porción superior e inferior no se debe a un desequilibrio muscular entre ellas


4. Que el trabajo y entrenamiento abdominal así como sus principios no difieren del del resto de grupos musculares


5. Trabajar a diario los abdominales, aplicar un gran volumen de trabajo, realizar series de largas repeticiones no es efectivo cuando se pretenden objetivos estéticos (no funcionales)


6. Olvídese ya el recurrido giro con pica para el trabajo de la musculatura oblícua ¡¡por favor!!

Menos abdominales y mayor conciencia en relación a la alimentación nos ahorrará mucho esfuerzo y tiempo.