ABDOMINALES; MITOS E IDEAS ERRÓNEAS

Me atrevería a decir que si hay un objetivo común a la totalidad de personas que se inscriben en un gimnasio o llevan a cabo un programa de fitness es reducir cintura y "que se vean los abdominales", no obstante existe una gran confusión en relación a la idoneidad del entrenamiento y/o los ejercicios para conseguir tal fin.

En primer lugar cabe decir que el entrenamiento de la zona abdominal cuando pretendemos objetivos vinculados a la estética e imagen corporal no debe diferir en gran medida del aplicado al resto de grupos musculares:

Entrenamiento (estímulo) - Descanso (recuperación) - Entrenamiento (estímulo) = Sobrecompensación (adaptación/crecimiento)

El hecho de que no se vea la musculatura abdominal no se debe a que no tenga volumen o este menos trabajada que el resto de músculos del cuerpo. Se debe a que esta región anatómica es una zona de especial acúmulo de grasa corporal, es decir se deposita mas grasa que en otras zonas, ésto comporta que los músculos abdominales se vean tapados u ocultos bajo ella.

De esto se desprende que sólo se visualizaran los abdominales cuando el % graso corporal sea muy bajo o bajo.

El ejemplo mas claro lo tenemos en cualquier culturista o fitness de competición al que en temporada de volumen no se le ven los abdominales y sí en temporada competitiva, ninguno de ellos cambia el entrenamiento progresando a un mayor número de abdominales a medida que se acerca la competición, únicamente modifican la dieta con el objetivo de minimizar su % de grasa corporal siendo el entrenamiento muscular completamente igual en una u otra fase.

Otra preocupación referida por la mayoría de personas es compensar la porción inferior del abdominal (umblical) con la superior (esternal). Puesto que la parte superior "ya esta bien, y es solo la inferior la que se ve mas fofa".

¿Que sucede realmente? El desarrollo del recto anterior del abdomen es simétrico puesto que a pesar de estar dividido por intersecciones tendinosas se trata de un único músculo con origen en el esternon y costillas e inserción en la sínfisis púbica. ¿Si el desarrollo entre ambas porciones es simétrica porque se visualiza mejor y parece mas "dura" la superior que la inferior? Simplemente, porque es en la porción inferior en donde el % de grasa es mayor.

Es importante saber...

1. Que la visualización de la musculatura abdominal esta íntimamente relacionada con el % de grasa del sujeto


2. Que no se puede trabajar por separado una y otra porción abdominal


3. Que la diferente apariencia de la porción superior e inferior no se debe a un desequilibrio muscular entre ellas


4. Que el trabajo y entrenamiento abdominal así como sus principios no difieren del del resto de grupos musculares


5. Trabajar a diario los abdominales, aplicar un gran volumen de trabajo, realizar series de largas repeticiones no es efectivo cuando se pretenden objetivos estéticos (no funcionales)


6. Olvídese ya el recurrido giro con pica para el trabajo de la musculatura oblícua ¡¡por favor!!

Menos abdominales y mayor conciencia en relación a la alimentación nos ahorrará mucho esfuerzo y tiempo.

¡¡QUIERO ESTE CUERPO!!

¿Es posible conseguir un cuerpo a la carta?

Entre nuestros deseos y el hecho de que se materialicen y conviertan en realidad tangible finalmente media una serie de factores:

1. Factores Internos o Endógenos

• Genética



• Edad



• Antecedentes deportivos (adaptaciones previas)



• Factores Psicológicos

2. Factores Ambientales o Exógenos

• Alimentación



• Entrenamiento



• Tipo de trabajo



• Descanso



• Modo y hábitos de vida generales
  
  

Como vemos hay una serie de factores que podemos manipular y modificar (Ambientales o Exógenos) pero otros sobre los cuales no podemos ejercer ninguna influencia (Internos o Endógenos)

La conclusión que de esto se extrae es que nuestra capacidad de mejora esta limitada y que existe una gran variabilidad interindividual.

A menundo mis clientes me preguntan si podran ponerse como el chico de la revista de turno y yo siempre les contesto lo mismo... " Un buen programa de entrenamiento y de alimentación aunado a unos hábitos correctos de vida nos permitirán lograr los mejores resultados posibles SIEMPRE DENTRO DE LO QUE TÚ GENÉTICA NOS PERMITA "...

Dentro de lo que tu genética nos permita significa en un sujeto lograr unos resultados de 8 sobre 10 y en otro unos resultados de 4 sobre 10.

¿Quiere decir esto que el segundo sujeto ha fracasado o debe ver sus logros como indeseables?

En modo alguno, simplemente cada uno tiene unos límites de progreso de los cuales debe ser consciente. Por eso no debiera jamas comparar su progreso o resultados con los de otros sino enmarcarlos en su línea de evolución a lo largo del tiempo.

¡¡NO QUIERO PONERME COMO TU!!

Todo instructor de fitness o entrenador que este mínimamente musculado ha escuchado esta frase una media de 2 veces por día a lo largo de toda su experiencia laboral.
Personalmente sigo asombrándome cada vez que la oigo. No logro entender que puede llevar a pensar a una persona, de genética poco favorecida y que no ha hecho deporte en toda su vida, perfil del sujeto que la entona, a que así, de la noche a la mañana, casi sin esfuerzo y hasta diría que por el simple hecho de inscribirse en el gimnasio va a adquirir el aspecto de un culturista o fitness de competición.
Personalmente jamás se me pasaría por la cabeza ir a un centro de gimnasia deportiva y dirigiendo la mirada hacia un gimnasta que esta efectuando mortales, carpas y demas piruetas acrobáticas decirle al entrenador... " perdone, si yo quiero entrenar.. pero yo no quiero llegar a hacer eso ehh "... Si el entrenador es capaz de respondernos antes de morir de un ataque de risa tal vez nos debiera decir... " tranquilo hijo, aunque dedicases el resto de tu vida y las tres generaciones siguientes concedidas por obra y gracia del espíritu santo a ello, no sucedería "

Seamos coherentes con los objetivos que pretendemos por favor.

EL ENTRENADOR PERSONAL, LA LÍNEA DIRECTA HACIA LA CONSECUCIÓN DE TUS OBJETIVOS

¿Qué es un Entrenador Personal?

Es un profesional de la actividad física / deportiva y la salud que planifica y programa tu proceso de entrenamiento atendiendo tanto a los objetivos que tú persigues como a las características propias que te definen y distinguen del resto de personas.
Guía y tutoriza todas tus sesiones de entrenamiento de manera completamente personal.
Hay que distinguir por completo la figura de este profesional de la del Monitor de sala puesto que sus competencias y funciones son completamente distintas.
En efecto el Entrenador Personal no sólo transmite contenidos procedimentales, la mera ejecución técnica de cada ejercicio, sino que va más allá descubriendo conceptos y provocando cambios actitudinales en referencia a la práctica de una actividad física segura y eficiente.

¿Por qué un Entrenador Personal?

Podríamos establecer una relación análoga entre los efectos que provoca la práctica de actividad física sobre nuestro organismo y los que provoca la toma de cualquier fármaco o medicina.
En medicina una dosis excesiva conlleva una sobrecarga para nuestro sistema y un riesgo para la integridad de nuestra salud global, en el otro extremo una dosis insuficiente no provocará los resultados esperados.
En referencia a la práctica deportiva cualquier estímulo físico que se aplique sobre nuestro organismo produce alteraciones sobre nuestro equilibrio interno. La correcta elección del ejercicio físico que se aplique condicionará nuestra evolución hacia los objetivos pretendidos.
La “magia” del Entrenador Personal es que selecciona meticulosamente el estímulo que tú necesitas, es decir el tipo y la “dosis” de ejercicio adecuada para ti. No se basa en lo estándar sino en lo específicamente adecuado para tu caso concreto.
Todo ello comporta que alcances tus objetivos y metas en el menor tiempo y de la manera más segura.
Nadie cuestiona la necesidad de dejar su coche en manos de un profesional cuando precisa una reparación, revisión o puesta a punto. ¿Vamos a escatimar más en nuestra propia salud que en la de nuestro coche?

IMAGEN Y ESTÉTICA CORPORAL EN LA SOCIEDAD ACTUAL

La creciente importancia que en nuestra actual sociedad adquiere el cuerpo en su dimensión visible y externa queda fuera de toda duda.
Fuente de las más profundas angustias e insatisfacciones del individuo moderno, la imagen, se constituye como epicentro entorno al cual giran multitud de métodos, promesas, esfuerzos e intenciones manipulados con el ánimo de alcanzar un determinado cánon estético por imperativo social.
Al menos así lo atestigua la gran cantidad de negocios y productos que proliferan al amparo de esta reciente necesidad.
Necesidad en ningun modo secundaria, podría decirse que incluso de primer orden dada su capacidad de influencia sobre aspectos inherentes a la cotidianeidad propia del individuo en su desarrollo social.

Sirvan como ejemplo nuestros hábitos alimentarios.. resulta impactante pensar que voluntariamente optemos por reducir nuestra ingesta diaria alimenticia hasta el límite de pasar hambre. ¿Cómo es posible reprimir algo tan primario como el instinto alimentario? ¿Qué puede mover a un individuo a decidir no satisfacer una necesidad tan básica pudiendo hacerlo en total ausencia de los condicionantes propios de épocas pasadas de peor bienestar social y pudencia económica? ¿actúa bajo algún tipo de coacción o es realmente libre e independiente en su toma de decisión?
Ciertamente existe un determinado tipo de coacción que de manera implícita obra sobre nuestro subsconsciente, resíduo del inseparable binomio imagen-éxito que los medios de comunicación se encargan de explotar bajo fines altamente lucrativos.

Nos encontramos en un estado de alta sensibilidad en referencia a todo aquello relacionado con la imagen personal. El gimnasio, factoría de cuerpos a la carta, pasa a representar la esperanza de millones de personas en su desesperado intento por ser aceptadas y reconocidas socialmente.

Los profesionales de la actividad física y del deporte nos vemos obligados a menudo a recolocar en el suelo los pies de quien ya había dejado volar su imaginación hacia lo imposible e inalcanzable. En efecto son muchas las personas que creen que es posible escoger el cuerpo que uno desea como si de unos zapatos se tratase.
– Quiero quitarme de aquí, pero sólo de aquí ehh!! Del resto nada!! o, – Quiero una cadera estrechita... (cuando es algo totalmente inmodificable y determinado por la estructura ósea del individuo)

No obstante, así nos lo han hecho creer.
Y es que al amparo de toda necesidad surge la oportuna posibilidad de negocio y lucro...De este modo de unos años a esta parte florece un extenso mercado de ingentes proporciones cuyas velas mueven vientos de necesidad e ignorancia.